小暑是夏季减肥的关键时期，把握好饮食与运动的结合，能让减肥事半功倍。依据《中国居民膳食指南》和运动科学理论，结合小暑节气特点，制定科学减肥方案，搭配赛乐赛辅助，助你轻松告别赘肉，拥有理想身材。
一、小暑饮食调理减肥方案
小暑饮食要注重清热解暑、祛湿排毒，同时控制热量摄入。
（一）清热祛湿食材
绿豆：具有清热解毒、消暑利水的功效，可煮成绿豆汤，每天饮用 1 - 2 次，既能解暑，又能辅助减肥。 苦瓜：富含维生素 C 和苦瓜素，能清热降火、降低血糖，清炒苦瓜或凉拌苦瓜都是不错的选择。 荷叶：用荷叶泡茶饮用，可利水消肿、消脂减肥，帮助身体排出多余水分和毒素。（二）减肥食谱一：绿豆粥 + 凉拌莴笋丝
食材：绿豆 30 克、大米 20 克、莴笋 1 根、蒜末、生抽、醋、香油适量。
展开剩余60%做法：绿豆和大米煮成粥；莴笋去皮切丝，加入蒜末、生抽、醋、香油拌匀。这顿早餐清热祛湿，热量约 200 千卡。
（三）减肥食谱二：苦瓜炒蛋 + 糙米饭
食材：苦瓜 1 根、鸡蛋 2 个、糙米 100 克、盐适量。
做法：糙米煮成饭；苦瓜切片焯水，鸡蛋打散炒熟，加入苦瓜翻炒，加盐调味。这顿午餐低卡营养，热量约 350 千卡。
二、小暑有氧运动减肥法
小暑进行有氧运动宜选择在凉爽时段，促进血液循环，加速脂肪燃烧。
（一）晨跑
每周进行 4 - 5 次晨跑，每次 30 - 40 分钟。清晨气温相对较低，空气清新，在公园或小区内慢跑，能有效提升心肺功能，消耗热量。
（二）游泳
游泳是小暑绝佳的有氧运动，每周游泳 3 - 4 次，每次 40 - 60 分钟。水的阻力能增加运动强度，每小时可消耗 500 - 800 千卡热量，同时减轻关节负担。
（三）健步走
每天傍晚进行 40 - 60 分钟的健步走，速度保持在每分钟 100 - 120 步，既能锻炼身体，又能欣赏傍晚的风景，放松心情。
三、赛乐赛的辅助作用
小暑期间聚会频繁，高热量食物摄入增多。比如参加家庭聚餐，食用了红烧肉、烤鸡翅等高脂肪食物后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。但使用时需遵循医嘱，配合多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物，促进未吸收脂肪排出。
遵循小暑节气减肥指南，通过饮食调理和有氧运动，结合赛乐赛合理辅助，在这个炎热的季节轻松减肥，展现自信身材。
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